【上海市胃肠肛肠专科医院】好几天或者一周不拉屎，也没感觉？大便到底跑哪儿去了？

3.少吃或多吃精制食品

如果你平时吃得比较少，身体产生的食物残渣也会很少。虽然肠道里会有粪便，但因为量太少，堆积不起来，所以可能好几天都没有便意。

另外，有些人虽然吃得不少，但吃的都是精米白面、零食这类精细食物，而蔬菜、肉类这些富含纤维和蛋白质的食物却吃得不多。这样也会导致食物残渣少，不容易产生排便的感觉。

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一周没大便，它去哪里了？

便秘的患者，好几天没有排出来的大便，其实并没有消失，一直都在我们的大肠里。

但是由于长时间没有排出，大便在肠道停留的时间长，里面的水分被吸收，粪便就会越来越干，甚至会变成硬硬的大便。

所以有便意、想去大便的时候，一定要尽早去大便。如果你把大便憋住了，里面的水分被吸收，大便就变得干燥，导致排便困难。长期这样下去，会形成恶性循环，排便越来越困难。

粪便是消化的残余物，其中混有一些凋亡的细菌和细胞。若便秘经常出现，粪便不能按时排出体外，将对人体健康有很大的影响。

长时间没排便，如何缓解？

增加饮水量

有些朋友不喜欢喝水，觉得口渴才会喝水，其实此时已经是身体缺水的表现，成人每天饮水量要达到1500~1700ml。

足够的水分可以使我们的身体保持正常的代谢，还可以增加粪便中水分的含量，在一定程度上可以治疗便秘。

每天定时排便

排便不太好，甚至便秘的朋友应该养成定时排便的习惯，而且在排便时不要玩手机，很多人坐在马桶上长时间玩手机，反而忘记了排便。长期这样反而会引起便秘甚至痔疮。

在去厕所时就认真去排便，养成良好的排便习惯，不管有没有便意，在固定的时间点就去厕所，对于缓解便秘也很有好处。

避免久坐，增加运动

有些人得肠道蠕动比较慢，再加上整天坐着不活动，尤其是办公室白领，一坐就是一整天，结果肠道越来越"懒"，排便也就越来越不规律。其实，只要每天抽空动动，就能让肠胃活跃起来，新陈代谢也会跟着加快，排便自然更顺畅。

平时早晚可以花几分钟按摩肚子，用手掌绕着肚脐顺时针打圈，多按几轮，能有效刺激肠道蠕动，缓解便秘。另外，一些简单的运动也能帮助排便，比如蹲起动作、提肛等。这些运动能带动整个消化系统"动起来"，加快肠道蠕动速度，让人产生便意，上厕所也会更轻松。关键是要坚持，把这些小习惯融入日常生活，肠道就会越来越"勤快"。

多吃水果蔬菜

想要改善便秘，关键是要调整日常饮食，多吃些富含膳食纤维的食物。蔬菜水果是很好的选择，比如香蕉、苹果、火龙果这些常见的水果，不仅营养丰富，还能帮助肠道蠕动。平时也可以多吃些燕麦、木耳这类食物，它们有助于清理肠道。

其实缓解便秘最根本的方法就是养成健康的生活习惯：饮食要均衡，多喝水，保持适量运动。如果坚持调整了一段时间，便秘问题还是没有改善，那就要注意了，最好去医院检查一下，看看是不是肠道出现了问题，别把小问题拖成大毛病。返回搜狐，查看更多